[...] Przyprawy: - Leki: Ovulastan Forte Fruktoza z owoców: 5g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/de5b1f7e3ed24975a6f2966801989849.png Trening Rozgrzewka: MC, przysiady, wypady, wyciskanie stojąc - 10x10kg, skakanka TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 15 powtórzeń A. Martwy ciąg 25kg/27,5kg/30kg 25kg/25kg/30kg 6x25kg+9x20kg/25kg [...]
[...] pomidorki Przyprawy: - Leki: Ovulastan Forte Fruktoza z owoców: 8,3g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea8c388b95b04f6a9cce8665b40a42e3.png Trening Rozgrzewka: skakanka, MC + wyciskanie stojąc+przysiady -10x15kg TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 15 powtórzeń A. Martwy ciąg 25kg/30kg/35kg (3+4+8) 25kg/27,5kg/30kg 25kg/25kg/30kg [...]
[...] nie chciałam męczyć żeby mi pomagał i asekurował z większym. Na koniec tylko 4 min wiosła, bo już nie dawałam rady. Trening Rozgrzewka: 5 min bieżnia, przysiady 10x20kg, wyciskanie sztangi stojąc 3x20kg TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 10 powtórzeń A. Martwy ciąg 30kg/35kg(5+5)/40kg (2+4+4) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg [...]
[...] Zżarłam trochę ciasta i ciastka. %-) Mea culpa. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/24419dfb9b6043a8b244d4bd9c687821.png Trening Rozgrzewka: 5 min orbi, martwy ciąg 10x20kg, wyciskanie stojąc 10x10kg, ogólne rozgrzanie stawów TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 10 powtórzeń A. Martwy ciąg 30kg/40kg(4+2+2+2)/40kg (5+2+3) [...]
[...] dojedzona galka loda truskawkowego od Sowy Samopoczucie: ok; @ sie zapowiedzial, po czym idzie idzie i dojsc nie moze - w sumie moze sie w koncu wydluzy Góra – A2 1. wyciskanie hantli ławka skośna – 10/15/12/10/8 1) 10x3kg/15x6kg/12x7kg/10x8kg/8x9kg (ok) 2. rozpiętki hantle skos – 15/12/10/8 1) 15x4kg/12x5kg/10x6kg/8x7kg (ok) 3. wiosło [...]
[...] chwycilam drugi baton i puszke pepsi, po czym poszlam do piaskownicy. Wiec "posilki" jak widac }:-( Za to treningo w sumie ok, ale dokladac jeszcze mozna ... Góra – A2 1. wyciskanie hantli ławka skośna – 10/15/12/10/8 2) 10rx3kg/15x5kg/12x6kg/10x7kg/8x8kg (wrr) 1) 10x3kg/15x6kg/12x7kg/10x8kg/8x9kg 2. rozpiętki hantle skos – 15/12/10/8 2) [...]
Jak czesto mawiam, bo czesto mnie to spotyka "guupi ma zawsze szczescie" lub "im mniej cisnienia, tym lepiej idzie". Zrobilam tarczyce, TSH owszem spadlo z 1,54 na 1,21, ale spadlo rowniez FT4 i nieznacznie wzroslo FT3 :-? Dzwonie dzis, a tu w rejestracji mowia, ze dzis jest wolny termin do endokrynologa. Wiec bylam ;-) Tak wiec lekarka jest [...]
[...] już obciążeń (muszę poszukac filmik żeby pokazać co to jest ;-)). Jednak chyba robiłam coś nie tak bo jakoś nie czułam tego co powinnam. Obciążeń nie pamiętam ...:-| wyciskanie hantli na płaskiej 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x10 kg, 12x2x10 kg 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x10 kg, 12x2x10 kg 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x10 kg, [...]
[...] pozostanę bo widzę progres. Dieta i suplementacja standardowo jak w każdy dzień. Jutro wziąłem sobie wolne, to postaram się coś pokombinować. Trening: Klatka piersiowa. - wyciskanie sztangi na płasko szerokim chwytem: 12x58kg, 10x63kg, 8x68kg, 7x78kg (na ostatnim treningu w ostatniej serii ledwo dałem radę 6 powtórzeń tym samym ciężarem) - [...]
chyba zaczne czesciej pisac w treningu, co plna widze błędy PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 jezeli celem jest masa - to polecam robic progresję 12<10<8<8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie [...]
a więc pora na wypiskę z dnia wczorajszego troche późno no ale cóż, bywa na zdjęciu jest maksymalna temperatura jaka może byc u mnie na siłowni TRENING -klatka + triceps wyciskanie płasko 70kg x 5 80kg x 3 88kg x 2 -tutaj 2 powtórzenie było troche nie dokładne gdyż sam byłem i nie było by komu zdjać ze mnie sztangi, będe musiał coś [...]
Uczestnik 9) 1) Nick: Gierol Wiek: 20 Staż: 7 miesiecy Wzrost: 178 cm Waga ciała: 99 kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 91 cm Klatka: 112 cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 39.5 cm / 40 cm Przedramię lewe/prawe: 32 cm / 32 cm Udo (środek)lewe/prawe: 60 cm / 60 cm Udo (góra)lewe/prawe: 66 cm / 66 cm Łydka lewa/prawa: 39 cm / 39 cm 2) Spis [...]
3.11 /SFD/Images/2015/12/31/a8b834c3f661492797ba6e98264c1b52.png Popołudniu 1.Unoszenie gryfu prostego w przód 12x20kg , 12 x 25 kg , 10 x 30 kg , 12 x 20 kg 2.Wyciskanie sztangielek siedzac 21x12,24x12,27x12,30x10,35x8,21x12 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Szrugsy ze sztangielkami 20x40 kg x 4 serie 5.Unoszenie sztangielek w bok w opadzie [...]
witam to moge zrobic tak wyciskanie sztangielek na płaskiej zaczynajac chwytem młotkowym a konczac nachwytem 4s 12 pow to samo tylko na skosnej 4s 12 pow rozpietki (tylko nie wiem pod jakim katem znaczy jak ławeczka ma byc opuszczona bardzo czy troche mniej ) 4s 12 pow dodam ze nie zalezy mi konkretnie na którejs czesci klatki tylko zey troche [...]